Hur räknas stegen
•
Promenader har positiva hälsoeffekter
Träning behöver varken vara kostsamt, svårt eller kräva speciell utrustning. En rask promenad ger många hälsofrämjande effekter på både det fysiska och psykiska måendet, och är en skonsam aktivitet som passar de flesta.
– Fysisk aktivitet i alla dess former är hälsofrämjande. Det minskar både risken för cancer, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2, som för artros och psykisk ohälsa, säger Hans Lindholm, specialistläkare hos Min Doktor.
Vad säger forskningen om antalet steg per dag?
Att fysisk aktivitet är bra för hälsan är väl belagt, men hur stor betydelse har egentligen det exakta antalet steg? Vilka hälsofördelar ger just 10 000 steg om dagen?
I en studie som publicerades i tidsskriften JAMA Internal Medicine år 2019 påvisades ett samband mellan antal steg per dag och minskad dödlighet hos den studerade gruppen äldre kvinnor. Ju fler steg per dag som togs, desto mer minskade dödligheten – upp till 7500 steg där effekten planad
•
Det är faktiskt ganska intressant att veta hur långt dina fötter rör sig när du tar ett steg: den så kallade steglängden.
Att veta hur många steg du tar kan motivera dig att röra på dig ännu mer, och om du använder den inbyggda stegräknaren i din telefon eller kanske en smartwatch är det skönt att veta hur exakt du kan lita på siffran.
Vetenskapliga studier har visat att vi vanligtvis tar lika många steg på båda benen, men att avståndet förändras under livet eftersom äldre människor tar kortare steg än yngre.
Det finns också en liten skillnad mellan könen: kvinnors steg är i genomsnitt något kortare jämfört med mäns, även om personerna är lika långa.
Det beror på att steglängden inte bara beror på hur långa benen är, utan också på biologiska skillnader, som att män i allmänhet har starkare muskler och ben, och att våra kroppar har olika proportioner och tyngdpunkter. Så leta fram måttbandet och ta reda på hur långt dina ben kan ta dig.
Så här mäter du din stegläng
•
Räcker 10000 steg om dagen?
Text: Ola Danielsson, först publicerad i tidningen Medicinsk Vetenskap nr 2/2021
– Forskningen säger att minst 7000 steg motsvarar den allmänna rekommendationen om fysisk aktivitet som Världshälsoorganisationen står bakom, säger Eva Jansson, professor emerita vid institutionen för laboratoriemedicin, Karolinska Institutet.
Rekommendationen talar dock inte om antal steg utan uttrycks i termer av intensitet, varaktighet och frekvens. Den säger att man bör vara fysiskt aktiv minst 150 minuter per vecka på måttlig intensitet (till exempel en rask promenad) eller 75 minuter per vecka på hög intensitet (till exempel löpning).
Eftersom fysisk aktivitet historiskt har mätts på dessa andra sätt inom forskningen är det inte helt enkelt att uttrycka rekommendationen som antal steg.
Rådet om 10.000 steg togs från början fram lite godtyckligt, som ett enkelt budskap om att det är bra att röra på sig.