Hur tränar man lårmuskeln
•
Benspark - Så tränar du dina quadriceps
Benspark eller lårcurlmaskinen är fantastisk för att träna framsida på låren. Maskinen finns på de flesta gym men du kan även köpa en för privat bruk. Maskinen kan ställas in så den passar individuellt och ett tips är att justera så du får mesta möjliga rörelselängd. Knäna ska alltid vara i samma linje som maskinens led.
Bygg styrka och volym i lårens framsida (quadriceps muskeln)
Bensparken är den ultimata övningen för dig som vill bygga volym i lårens framsida eller quadriceps muskeln. Andra övningar är jägarvila eller knäböj men då använder du bara din kroppsvikt. Här kan du ställa in önskad vikt för att verkligen bygga muskler.Teknik benspark
Det är viktigt med rätt teknik när du utför benspark, du riskerar att bli trött i lå•
Träna ben hemma – 10 bra benövningar för ben, lår & vader
Workouts
Dags för leg day! Här tar vi dig igenom ett effektivt och roligt benpass med bra benövningar som du kan göra hemma. Vi kommer träna hela benen, vader och lår.
Du kan träna ben hemma utan redskap, bara med egen kroppsvikt, och såklart även med hjälp av exempelvis hantlar och träningsband. För detta pass behöver du just ett sådant gummiband. Nu kör vi!
10 bra benövningar du kan göra hemma
Vi kommer att köra ett effektivt träningspass för ben, med enkla och bra benövningar som du kan göra var som helst.
Vi börjar med uppvärmning för att få igång blodcirkulationen, sträcka ut musklerna och få upp värmen inför passet.
Uppvärmning
Få in en bra benstretch genom att gå ner i en squat och stanna kvar här lite och gunga åt sidorna, fram och tillbaka.
5 Good mornings
- Stå axelbrett isär och ha lätt böjda knän.
- Spänn din core samtidigt som du faller framåt vid höfterna, sticker ut ru
•
Träna lår hemma eller på gymmet
För den som har artros i knät är det extra viktigt att träna låren. Benmusklerna kan nämligen hjälpa till att avlasta knäna, så att lederna blir bättre på att ta emot belastning. Men att träna benen har flera andra fördelar också. Den som vill gå ner i vikt gör exempelvis gott i att lägga till ett par tunga benövningar till träningspassen. Detta då benmusklerna är några av kroppens största muskelgrupper, och mer muskelmassa innebär högre fettförbränning. Genom att öka muskelmassan i låren kan man därmed öka sin ämnesomsättning. Men man behöver inte ta sig till gymmet – det går utmärkt att träna lår hemma.
Erbjudande!
Träningsmatta med hög komfort för avlastning vid träning
Handla nuFå hjälp med ledsmärta direkt i mobilen
5 minuter om dagen
Patientavgift 0 kr
Inga väntetider
100 000+Patienter behandlade
Läs mer om att träna benen.
Träna lår hemma
Den som vill träna lår hemma bör först och främst fo