Hur hantera höga

Perfektionism är ett eftertraktat drag i många sammanhang, men kan samtidigt stå dig dyrt. Det som ger upphov till beröm, status och framgångar har också en baksida – stress, oro och självkritik är vanligt hos den som baserar en alltför stor del av sin självbild på att ständigt vara perfekt och eftersträva högt ställda krav.
Lösningen är dock inte alltid att sänka kraven, utan att rucka på hur du tar dig an uppgifter och tolkar dina resultat så att du blir mer flexibel och får tid över till annat. Här kommer sju tips för att hantera din perfektionism.

1. Motivera din förändring.
   Börja med att undersöka fördelar och nackdelar med din perfektionism. Perfektionism är förknippat med mycket positivt – kanske har du kommit långt tack vare dina höga krav? Samtidigt sker det förmodligen på bekostnad av något annat, som umgänge med vänner och familj, eller återhämtning. Att någon annan ber dig sänka dina krav leder sälla

   •

   Perfektionism – symtom – orsaker – behandling

   Vad orsakar perfektionism?

   Perfektionism kan orsakas av ett flertal faktorer, en blandning mellan arv och miljö.

   • Samhällets normer
   • Skönhetsideal
   • Sociala medier
   • Uppväxt
   • Personlighet

   Diagnoskriterier

   Perfektionism är inte en diagnos och därav finns det inga diagnoskriterier.

   9 Vanliga symtom vid perfektionism

   Allt-eller inget tänkande

   Allt-eller inget tänkande, eller så kallt svart-vitt tänkande är en kognitiv förvrängning som innebär att man anser det finns “rätt” eller “fel” sätt att göra saker på. Om man är perfektionist nöjer man sig endast när det just är rätt och “perfekt”. Om man inte lyckas uppnå perfektion upplever man att man misslyckat, inget mitt emellan.

   Låg självkänsla

   En låg självkänsla förekommer vanligtvis i samband med perfektionism, och innebär att man inte upplever sig duga som man är. Det är vanligt att man just kompenserar detta genom att försöka vara just “perfekt” och söka b

   •

   Att hantera prestationskrav som student

   I den här modulen beskriver vi kort hur man som student kan påverkas av prestationskrav. Vi presenterar vetenskapligt baserade tips på hur du kan hantera perfektionism och bryta prokrastinering (uppskjutande) kring studierna.

   Om perfektionism

   Introduktion: perfektionism

   Perfektionism kan definieras på olika sätt, men ett sätt att se på det är att man ställer mycket höga krav på sin egen prestation och sedan är mycket självkritisk om man inte uppnår dessa krav (Hewitt & Flett, 1991). En person som kämpar med perfektionism kan också uppfatta misstag som misslyckanden, samtidigt som man tvivlar på sin egen prestation och förmåga (Frost et al, 1990). Perfektionism är ingen diagnos, och många klarar sina studier och övriga tillvaro bra även med höga krav på sig själva. För vissa blir dock de perfektionistiska kraven och självkritiken tunga att bära.

   Perfektionism yttrar sig ofta i perfektionistiska beteenden som utförs för att