Hur hantera sömnproblem
•
Sömnsvårigheter
Hjärnan behöver sömn för att återhämta sig och vara ifred en liten stund. Hjärnan sover på olika sätt i olika perioder under natten och de olika sömnstadierna följer efter varandra i så kallade sömncykler.
Under en sömncykel växlar sömnen mellan de olika sömnstadierna. Under en natt sover du oftast fem sömnscykler – insomningsfasen, bassömnen, djupsömnen och REM-sömnen. Du kan drömma under alla sömnstadierna, men det är vanligast under REM-sömnen. REM står för rapid eyemovement.
När du sover sjunker din kroppstemperatur och nivåerna med stresshormoner sänks. Din puls blir lugn och regelbunden, blodtrycket sjunker och ditt hjärta får en stunds viktig vila. Musklerna slappnar av och ledernas belastning blir minimal. Sömnen är skön och viktig för kroppen. D&aum
•
Sömnsvårigheter
Vad är sömn?
Sömnen är kroppens verktyg för att återhämta sig och vi sover ungefär en tredjedel av våra liv. När vi sover får kroppen vila. Blodtrycket sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ner, andningen blir lugnare och musklerna slappnar av. Hjärnan får en välbehövlig paus och kan bearbeta dagens intryck, samtidigt som nya minnen lagras in.
Orsaker till sömnsvårigheter
Sömnsvårigheter är något som vi alla upplever från och till, men om det har blivit ett varaktigt mönster kan du behöva hjälp till en förändring. Här är några exempel på sådant som kan bidra till sömnsvårigheter:
Stress
En av de absolut vanligaste orsakerna till sömnbesvär är stress. När kroppen utsätts för stress under ihållande perioder får den till slut svårt att varva ned. Det brukar medföra att det blir svårt att somna på kvällarna och att man lättare vaknar på natten och har svårt att somna om.
Alkohol
Alkohol har i allmänhet en sövande och avslappnade effekt, vilket kan göra det l
•
13 tips för att motverka sömnsvårigheter
Tips för att minska sömnsvårigheter och få bättre sömn
God sömn är inte alltid något som kommer automatiskt, utan det kan behövas åtgärder och tips för att hantera sömnsvårigheter och få sömnen att fungera bättre. Här är tips på hur du kan förbättra dina sovrutiner och därmed förbättra din sömn:
1. Inför en mat- och sovklocka
Att liksom Skalman ha bestämda tider för mat och sömn gör det mycket lättare för kroppen att få en regelbunden dygnsrytm.
2. Se till att få tillräckligt med dagsljus
Det kan låta konstigt, men faktum är att om du ger kroppen tillräckligt med dagsljus, helst på förmiddagen, kommer du få en bättre biologisk dygnsrytm. Du hjälper din hjärna att förstå när det är dag och dags att vara vaken, och när det är kväll och dags att bli trött. Det är extra bra att få dagsljus på morgonen, men senare är bättre än ingenting.
3. Motionera – men inte för sent
Regelbunden fysisk aktivitet ger bättre sömn. Däremot ska du un