Hur förbättras din
•
Åtta sätt att stärka din psykiska hälsa varje dag
Tänk dig följande: Det är tidigt på morgonen och solljuset strömmar milt in genom fönstret. Du stannar upp, tar ett djupt andetag och känner det ordlösa löftet om en ny dag. Det är en stund av inre frid, en liten ritual som hjälper dig att sätta tonen för resten av dagen. Men för många av oss är det inte lätt att få till sådana ögonblick, eftersom vardagens jäkt och stress tar överhanden. Pyskisk hälsa är inte bara ett modeord, utan en central del av våra liv som på djupet påverkar hur vi tänker, känner och interagerar med omvärlden.
Pyskisk hälsa påverkar oss alla
I dagens hektiska värld är det inte bara viktigt att prioritera psykisk hälsa, utan en nödvändighet. Livets utmaningar, från personlig press till global ovisshet, kan ha stor inverkan på vårt mentala mående. Genom att förstå och ta hand om vår psykiska hälsa kan vi stärka motståndskraften, bygga bättre relationer och känna oss mer tillfreds med livet.
Under temaveckan
•
Du mår bra av att röra på dig!
I den här modulen beskriver vi kort fysisk aktivitet och varför det är viktigt för oss människor att röra på oss. Därefter presenterar vi vetenskapligt baserade tips på hur du kan få till mer fysisk aktivitet i din vardag.
Vikten av fysisk aktivitet
Introduktion: fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet definieras som all kroppsrörelse som ökar energiförbrukningen utöver den i vila (Mattson et al 2021). Fysisk aktivitet kan utföras i hemmet, på arbetet, under transport, på fritiden eller som organiserad träning eller idrott. När den fysiska aktiviteten utförs på måttlig intensitet eller högre har den som bäst effekt på hälsan (Jansson et al 2021). Måttlig intensitet ger en märkbar ökning av puls och andning, dvs det behöver inte handla om att bli svettig (Mattson et al 2021).
Fysisk aktivitet kan ge effekter på kort sikt så som minskad oro, förbättrad sömn och kognitiv funktion samt sänkt blodtryck och blodsocker. Om man får till regelbunden fysis
•
Hjärnan mår bra av fysisk aktivitet
Att röra på sig regelbundet påverkar flera funktioner i hjärnan och nervsystemet. Till exempel förbättras koordination, balans och reaktionsförmåga. Den kognitiva förmågan bibehålls, framför allt förbättras minne, planering och koordinering av uppgifter. Dessutom blir kvaliteten på sömnen bättre och depressiva symtom minskar.
Regelbunden träning har i djurförsök visat att produktionen av nya nervceller ökar i hjärnan, särskilt i områden som har betydelse för minne och inlärning.
När vi rör oss bildas det mer av tillväxtfaktorn BDNF (Brain-Derived-Growth-Factor) som fungerar ungefär som ett slags gödningsmedel för hjärnan. Den här faktorn stimulerar bildningen av nya nervceller men skyddar också mot att nervcellerna bryts ner. Det gör att det både blir lättare att lära sig nya saker och att komma ihåg sådant vi redan lärt oss
Fysisk aktivitet gör också att det bildas fler små blodkärl i hjärnan. Det leder till en ökad tillförsel av syre och när